Przepis · Śniadanie

Kanapki bezglutenowe z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem kiszonym

Name: Kanapki bezglutenowe z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem kiszonym
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 70 g Chleb bezglutenowy (ryżowy); 60 g Ogórek kiszony; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 6 g Szczypiorek / dymka; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

422 kcal36 g białka8 min

Kalorie: 422 kcal
Białko: 36,2 g
Węglowodany: 34,1 g
Tłuszcze: 15,2 g
Błonnik: 3,5 g

Składniki

Porcja:422 kcal · 36 g białka

100 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
70 gChleb bezglutenowy (ryżowy)
60 gOgórek kiszony
5 gOliwa z oliwek extra virgin
6 gSzczypiorek / dymka
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Tuńczyka wymieszaj z oliwą, posiekanym ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem.
2Nałóż na chleb bezglutenowy, udekoruj plastrami jajka na twardo.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.