Przepis · Śniadanie

Szakszuka z papryką i pieczywem pełnoziarnistym

Name: Szakszuka z papryką i pieczywem pełnoziarnistym
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 200 g Pomidory krojone z puszki; 80 g Papryka czerwona; 40 g Cebula; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 60 g Chleb pełnoziarnisty; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

476 kcal30 g białka15 min

Kalorie: 476 kcal
Białko: 30,4 g
Węglowodany: 46,4 g
Tłuszcze: 18,7 g
Błonnik: 8,7 g

Składniki

Porcja:476 kcal · 30 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
200 gPomidory krojone z puszki
80 gPapryka czerwona
40 gCebula
5 gOliwa z oliwek extra virgin
60 gChleb pełnoziarnisty
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Na oliwie zeszklij cebulę z papryką (4 min), dopraw.
2Dodaj pomidory, duś 5 min.
3Zrób wgłębienia, wbij jajka i białka, przykryj i gotuj 4–5 min.
4Podawaj z pieczywem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.